Fitness schema..
1) 10 Oefeningen.
2) 60 Seconden elke oefening.
3) 15 Seconden pauze.
4) Gehele set gedaan 2 minuten rust en 2x herhalen.
Met deze oefening zal het lichaam zich ontdoen van vet en je gebruik elke spier in je lichaam.
Voor het maken van de Spartacus workout, kozen we voor 10 oefeningen die gezamenlijk elk deel van je lichaam werken, en dan iedere geplaatste op een 60-tweede station, om uw hart en longen evenals uw spieren uitdaging. Het eindproduct: Een high-intensity circuit dat is ontworpen om weg te branden vet, je borst, abs, en de armen te definiëren, en je conditie stijgende sturen. Dus je zult sculpt een mager, atletisch ogende lichaam terwijl ze in de beste vorm van je leven.
Routebeschrijving
Do The Spartacus Workout 3 dagen per week. U kunt gebruik maken van de routine als uw primaire gewicht workout, of als je al in grote vorm, je kunt het gebruiken als een "cardio" workout op de dagen tussen uw gewicht regelmatig workouts. Voor meer gewicht trainingen die je kunt koppelen aan de Spartacus Workout, check out De Men's Health Big Book of Oefeningen .
Voer de Spartacus Workout als een circuit, doet een set van elke oefening of "station" in successie. Elk station in het circuit duurt 60 seconden. Doen zo veel herhalingen als je kunt in die periode (met een perfecte vorm) en vervolgens verder naar het volgende station in het circuit. Geef jezelf 15 seconden om de overgang tussen de stations, en de rest voor 2 minuten na je hebt gedaan het ene circuit van alle 10 oefeningen. Herhaal vervolgens 2 keer. Als je niet kan gaan voor de hele minuut op een oefening, ga zo lang als je kunt, de rest voor een paar seconden, dan gaan we weer tot uw tijd op dat station is up. Dit zal u toelaten om de training te passen aan uw huidige conditie niveau. Ook, indien het gebruik van gewichten maakt een aantal oefeningen te moeilijk, gewoon dezelfde beweging uit te voeren zonder in het bezit van de halters.
